In breve: l'allenamento ibrido significa perseguire seriamente forza e resistenza nella stessa settimana, invece di scegliere una delle due. Non è un termine di tendenza, ma una situazione di carico concreta, e pone richieste diverse rispetto al puro allenamento di forza o alla sola corsa.
Perché la combinazione è più impegnativa
L'allenamento di forza e quello di resistenza avviano processi di adattamento diversi, e questi processi in parte competono per le stesse risorse: tempo, energia e soprattutto recupero. Chi fa entrambi non ha il doppio del carico, ma un carico più difficile da pianificare.
Il collo di bottiglia quindi raramente è lo stimolo allenante. È il recupero che sta in mezzo.
L'ordine che conta
Prima di parlare di nutrienti, tre cose che vengono prima:
- Il sonno. L'adattamento avviene di notte. Chi aumenta il volume e lascia invariato il sonno aumenta soltanto la fatica. I dettagli nell'articolo su sonno e recupero.
- Apporto di energia e proteine. Con due forme di carico il fabbisogno aumenta, e una carenza di apporto si vede prima nel recupero che sulla bilancia.
- La pianificazione. Non mettere le sedute dure una dietro l'altra, ma distanziarle. È gratis e funziona subito.
Solo dopo vale la pena guardare ai singoli nutrienti.
Elettroliti e magnesio
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, all'equilibrio elettrolitico, al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Con il sudore si perdono elettroliti, e con un volume di allenamento elevato questo si somma nel corso della settimana. Il magnesio è perciò il nutriente di cui si parla più spesso in questo gruppo. I prodotti a base di magnesio si distinguono per il composto utilizzato e quindi per quantità e tollerabilità.
Ferro e trasporto dell'ossigeno
Il ferro contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell'organismo, alla normale formazione di globuli rossi e di emoglobina e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Con il carico di resistenza è l'ambito su cui si fanno più domande. Un punto importante: il ferro non è un nutriente da assumere ad alto dosaggio in via precauzionale. Il corpo lo immagazzina invece di eliminare ciò che non usa. Se vuoi chiarezza, fai misurare il valore della ferritina prima di integrare.
Vitamina D e funzione muscolare
La vitamina D contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare e al mantenimento di ossa normali.
Chi si allena prevalentemente al chiuso e nei mesi bui prende pochissima luce naturale ha qui un punto di partenza realistico. Sulla combinazione con la K2 e sulla conversione dei dosaggi depot trovi di più nell'articolo su vitamina D3 e K2.
Metabolismo energetico
Le vitamine B1, B2, B6, B12, la niacina e l'acido pantotenico contribuiscono al normale metabolismo energetico. Anche la vitamina C contribuisce al normale metabolismo energetico e alla normale funzione del sistema immunitario.
Il termine metabolismo energetico si riferisce alla metabolizzazione dei nutrienti, non a una sensazione soggettiva di energia. È un fraintendimento frequente in questa categoria di prodotti.
Per quanto riguarda il tessuto connettivo
I tendini e i legamenti si adattano più lentamente dei muscoli. È uno dei motivi per cui i fastidi compaiono spesso non nel muscolo, ma sulle inserzioni, quando il volume cresce troppo in fretta. La leva efficace qui è la progressione, non il barattolo. Chi vuole comunque approfondire il tema trova l'inquadramento oggettivo nell'articolo sui tipi di collagene.
La nostra selezione per questa forma di allenamento
Nella collezione Hybrid Athletes abbiamo raccolto i prodotti più richiesti in questo contesto. È una selezione per caso d'uso, non una raccomandazione ad assumere tutto contemporaneamente.
In breve
- Nell'allenamento ibrido il collo di bottiglia è il recupero, non lo stimolo.
- Sonno, apporto energetico e pianificazione dell'allenamento vengono prima di qualsiasi integratore.
- Il magnesio è il tema più frequente per via della funzione muscolare e dell'equilibrio elettrolitico.
- Integra il ferro solo dopo una misurazione, non in via precauzionale.
- Metabolismo energetico significa metabolizzazione, non una sensazione di energia.
